nie mam tyle czasu

Na początku powiem, że z PH i SAA nigdy nie miałem styczności, od zawsze ćwiczyłem "na czysto" i ogólnie jestem zadowolony z postępu jaki udało mi się dokonać (porównanie obecnego poziomu siły, wytrzymałości i wyglądu sylwetki do tego co było 2 lata temu nawet nie ma sensu). Niestety przyszedł taki moment, że każdy kolejny kg na sztandze i każdy [...]

Witam serdecznie, krótko opowiem wam swoją historię co mi się we mnie nie podoba::-) W kwietniu 2013 roku urodziłam córeczkę (przytyłam w ciąży 25 kg :-( masakra). Każdy mi tylko mówił: będziesz karmiła schudniesz - zobaczysz / blef jak nie wiem {:-( ). 12 kg uciekło od razu, potem 6 kg jakoś samo z siebie. Do października nic ze sobą nie robiłam [...]

Witam serdecznie, pracę na siłowni zacząłem jakoś w styczniu, stopniowo zwiększając ciężar. Aktualnie mam 178cm przy wadze 70-71kg i maksymalnie wyciskając leżąc wezmę 55-57kg 4x8. Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to wybrałem sobie 3 ćwiczenia (wyciskanie leżąc, wyciskanie leżąc na skośnej ławeczce i rozpiętki), wszystko 4x8 odpowiednio (55-57,40 [...]

Od jakiegoś czasu staram się nauczyć samoobrony ale to idzie bardzo słabo. Po 1 mam ograniczenie czasu ze względu na pracę a po 2 jakoś nic za bardzo mi nie pasuje. Chciałbym nauczyc się boksować i obalać, rzucać. Na boksie 90% treningu gdzie nie idę to jest skakanka, opony, cardio. Trochę chodzenia i nawet zaawansowani biją się w wystawione [...]

Witam, mój kolega doastał taką dietę na masę mięśniową i przy wasdze 76kg zrobił na niej 2,5 kg ;) Postanowiłem ją wypróbować ale.. ja mam 57kg. Przez 2 miesiące nabrałem przy innej diecie 4kg mięścni i odkąd poszedłem na studia z wagi 59kg która udało mi się zdobyć zeszło na 57/56kg i odchodzi 1kg średnio co tydzień :/ Tą dietę trzymałem przez 4 [...]

Witam. Nie wiem czy coś mi jest czy nie ale mam już dość tego spania, nie mogę nic zrobić bo zaraz w środku dnia chce mi się spać. Zastanawiałem się nad tym aby zacząć brać jakieś witaminy na energię itp bo diety żadnej nie mam. Jem śniadanie i w zasadzie obiadokolacje. Taki krótki wstęp. Zastanawiałem się nad drugim działem o odżywianiu ale [...]

Witam. Mam 33 lata ale mój post zdaje się kwalifikuje się bardziej do sekcji seniorskiej. Krótko: Aktualnie jestem typowym krawaciarzem nie mającym konkretnego wysiłku fizycznego poza sporadycznym noszeniem mebli na 3ecie piętro bez windy. Miesiąc temu na strychu zainstalowałem sobie Proteusa Studio 3 (max obciążenie 50kg). I gdy tylko mogę (co [...]

Witam! Chcialbym zapytac kogos znajacego sie na rzeczy czy ... jem dobrze. Czytam rozne artukuly poruszone na forum na ten temat, ale niestety nie mam czasu na liczenie kalorii, ilosci bialka czy weglowodanow. Cwicze od trzech lat. Jednak od tego czasu nie wiele "uroslem" co za pewne jest bledem mojego zywienia, jedynie sila poszla mi o 120 %. [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

[...] w takich tematach ;)) Waga: 198lbs (~90kg) Wzrost: 5' 5" (~165cm) Staż treningowy: kilak lat temu bardzo intensywne 'treningi' mające na celu redukcje, po 5h (PIĘĆ) dziennie, aktualnie brak Obwód pasa: (mierzone na pępku) 105cm Obwód klaty: ? Obwód uda: w najgrubszym miejscu 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczasowo brak [...]

Paradoksalnie jestem tutaj od dawna, nawet czasem coś się dodawało. Lata jednak lecą, a formy, jak nie było tak nie ma. Tak, to jest największy mój ból. Postanowiłem, że ten dziennik to będzie moja: księga, motywacja i notes - takie 3 w 1, jak kawa instant. Co chcę osiągnąć? Marzeniem jest na pewno poziom tłuszczu w granicy 10%, dodatkowo wartość [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, jako dodatkową motywację do treningów. Otóż plan jest taki, że za około rok (data nie ustalona, ale raczej okolice października 2014) chciałbym podejść do egzaminu na pierwszy stopień mistrzowski w aikido. Trenuję od 12 lat, od dwóch posiadam 1 kyu (ostatni stopień uczniowski) i przydałoby się to w końcu [...]

Witam! Stosuję metodę IF od 2 tygodni, okno 20/4 (20 godzin postu, 4 godziny jedzenia). Jestem przyzwyczajony do takiego trybu jedzenia (okresu jedzenia) gdyż nigdy nie jadałem śniadań i w szkole również nic, dopiero w domu o 15-16 coś jadłem. Nie mam niestety możliwości przedłużenia okna, ze względu na brak czasu. Po 17-tej najwcześniej robię [...]

[...] złapałem kontuzje 2 barków na siłowni. Trochę bolało, chodziłem tydzień z bólem i się trochę pogorszyło. Lekarz stwierdził po badaniu rtg obrzęk mięśnia nadgrzebieniowego i nieznaczny obrzęk mięśnia dwugłowego ramienia. Na samym początku miałem robione zastrzyki z kortykosteroidami (po 1 na bark), dało jakąś ulgę, bo wcześniej ból był nawet jak [...]

[...] skakance, kręci hula-hopem i tym podobne ;) Jednak pomyślałem. że przyda jej się też taki codzienny około 15-to minutowy zestawik ćwiczeń aby te ćwiczenia były trochę efektywniejsze. Wiadomo - z planem lepiej! ;) Chciałem dać jej jakieś ćwiczenia typu planki, pompki, brzuszki, przysiady ze względu na to, że nie ma ona żadnego sprzętu ani też [...]

[...] jedno ani drugie Z jednej strony zakładam wątek w formie przestrogi, a z drugiej zaś może ktoś bardziej doświadczony coś podpowie. W połowie czerwca po treningu zaczęła mnie bolec większa powierzchnia prawej strony karku. Nie było to na bank spowodowane żadną dźwignią na ten odcinek, więc pomyślałem, że to coś w rodzaju "zakwasu", [...]

[...] celem? MASA. 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile potrzeba. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 20%. :) 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, [...]

Na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi! Podczytuję forum od pewnego czasu i przyznam, że jestem w szoku... Szokiem głównym i największym jest uświadomienie sobie, że jem źle, stanowczo za mało i w ogóle... Postanowiłam sobie, że muszę się wziąć za siebie, nie tylko żeby lepiej wyglądać, ale głównie, żeby lepiej się poczuć i lepiej żyć. [...]

[...] powiedział? MS: Cierpiałem i gdy upadłem moje ramię przemieszciło się. Złamałem jedną kość i jeszcze coś. Zrobiłem w tym tygodniu kilka ćwiczeń, ale doktor powiedział, że nie wiele ile czasu to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam do następnego tygodnia, będę mógł nie forsować [...]

Stało się! Po setkach tygodni, dziesiątkach miesięcy i kilku latach dotarłem do momentu, w którym równie bardzo nie chce mi się ćwiczyć, co mogłbym nie robić nic innego. Mój staż treningowy to około 6 lat, przez ten czas udało mi się z 58 kilo doczłapać do 100, zredukować do 75, przytyć do 85 i znowu zredukować. Bawilem się każdym rodzajem [...]